1.运动怕“累”
医生建议,新冠康复后若想恢复运动,可参考两个指标:
(1)说话:活动的时候,强度最好要能够保持还能和人正常交流,不断句的水平。
(2)心跳:运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异,要以让自己感觉舒服为准。
不要马上恢复到之前的运动强度!等到度过了这一个月的适应期,那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。
2.饮食怕“多”
(1)要保证能量摄入,一天三餐每餐都得有一点主食。
(2)要有优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等,先选择容易消化吸收的。
(3)补充一些微量营养素,特别是来自蔬菜水果中的。
“阳康”后在身体虚弱、气候寒冷时,如果没有注意预防风寒,再感染流感病毒或受风邪引发感冒,不仅难受的症状“卷土重来”,人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此,做好防风保暖十分重要。
4.食补怕“腻”
新冠感染初愈后,身体仍需要大量营养来保证免疫系统的能量供给,但要注意食补不能操之过急,一定要给身体留下充足的休养时间。
大吃大喝对身体的康复不利,甚至出现“食复”,即不正确吃东西导致疾病复发,比如出现发烧的症状,尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝,要清淡饮食,可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥,多吃蔬菜水果,保证体力恢复。
有人两三天咳嗽就会消失,有人需要三五天。实际上,咳嗽是一个康复的过程,是一个打扫“战场”,修复气道的过程。
有不少人认为,感染之后又康复,身体内有了抗体,就可以不做防护,放飞自我了?
医生提醒,“一般情况下,感染之后的中和抗体可以保护感染者3—6个月。”这种保护针对的是同一种亚型的新冠病毒。病毒的差别越大,中和抗体的交叉保护越有限。
熬夜,这个杀伤力极大的慢性习惯,不仅会扰乱生物节律,还会导致机体免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。
早点睡觉,其实就是在保护并增强自己的免疫力。
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